Prestaňte si svoju hodnotu dokazovať. Začnite si viac rozumieť.

Možno viete, že by ste sa mali mať viac radi. Lenže čo to vlastne znamená v každodennom živote? Ako sa mať rád, keď sa Vám niečo nepodarí? Keď sklamete očakávania druhých? Keď potrebujete povedať nie, ale bojíte sa, čo to spôsobí? Sebaláska nie je iba o pozitívnych afirmáciách, príjemných pocitoch alebo chvíľach, ktoré venujeme sami sebe. Je aj o tom, ako so sebou zaobchádzame, keď sa nám nedarí.

Rewrite the Self je praktický online kurz, v ktorom sa naučíte lepšie rozumieť sebe, svojim potrebám a vzorcom správania – a postupne si vytvárať láskavejší vzťah k sebe.

Možno sa v tom spoznáte:

  • - Máte pocit, že musíte byť užitoční, úspešní alebo dostatočne dobrí, aby ste si zaslúžili prijatie.

  • - Dokážete byť chápaví a láskaví k ostatným, ale na seba máte oveľa prísnejšie nároky.

  • - Často uprednostňujete potreby druhých a tie vlastné si uvedomíte až vtedy, keď ste vyčerpaní.

  • - Viete, že by ste si mali nastaviť hranice, ale v konkrétnej situácii je to oveľa ťažšie.

  • - Keď sa Vám niečo nepodarí, namiesto podpory prichádza vnútorná kritika.

  • - Túžite po zmene, ale nechcete ďalší návod, podľa ktorého sa budete musieť snažiť byť lepšou verziou seba.

Možno nepotrebujete byť lepší. Možno sa potrebujete naučiť byť viac na svojej strane.

Sebaláska nie je odmena za to, že všetko zvládate. Mnohí z nás vyrastali s predstavou, že uznanie, prijatie alebo lásku si treba nejako zaslúžiť. Byť dobrí. Poslušní. Úspešní. Užitoční. Nerobiť problémy. Nesklamať ostatných. Postupne si môžeme vytvoriť presvedčenie, že naša hodnota závisí od toho, čo dokážeme, ako vyzeráme alebo ako nás vnímajú druhí. A potom sa môže stať, že aj keď sa nám darí, stále máme pocit, že to nestačí.

V tomto kurze sa nebudeme snažiť presvedčiť Vás, že ste dokonalí. Budeme skúmať, prečo je pre Vás niekedy také ťažké prijať samých seba aj s vlastnými potrebami, hranicami a nedokonalosťami. A najmä – čo s tým môžete robiť v každodennom živote.

Čo Vás v kurze čaká?

I. POROZUMENIE

Najskôr pochopíte, ako funguje Váš vzťah k sebe. V piatich úvodných lekciách sa pozrieme na to, čo sebaláska skutočne znamená, ako vzniká podmieňovanie vlastnej hodnoty, akú úlohu zohráva telo a ako môžeme rozumieť rôznym stránkam svojho vnútorného prežívania. Budete pracovať s mapou podmienenej hodnoty a symbolickými vnútornými archetypmi. Cieľom nie je zaradiť Vás do nejakej kategórie, ale pomôcť Vám lepšie pochopiť vlastné reakcie a potreby.

II. 21 DNÍ SEBALÁSKY

Od pochopenia prejdete k vlastnej skúsenosti.

Čaká Vás 21-dňová cesta, počas ktorej budete postupne skúmať a rozvíjať svoj vzťah k sebe. Prostredníctvom vedených meditácií, pohybu, tvorivých aktivít, písania a praktických úloh sa budete venovať vlastnej hodnote, hraniciam, emóciám, potrebám aj každodennej starostlivosti o seba.

Súčasťou sú aj zážitkové a symbolické techniky inšpirované prácou s čakrami, Reiki a meditáciou. Nemusíte mať žiadne predchádzajúce skúsenosti. Jednotlivé aktivity môžete prispôsobovať svojim možnostiam a tempu.

III. INTEGRÁCIA A ZÁVER

To, čo ste sa naučili, prenesiete do svojho života. Na konci si vytvoríte tri osobné nástroje:

Moja mapa sebalásky – pomôže Vám pochopiť súvislosti medzi vlastnou hodnotou, potrebami, hranicami a opakujúcimi sa vzorcami.

Môj rozhodovací kompas – nástroj, ktorý môžete používať pri konkrétnych rozhodnutiach, keď potrebujete rozlíšiť vlastné potreby, očakávania druhých a svoju zodpovednosť.

Moja mapa návratu k sebe – prehľad cvičení, ku ktorým sa môžete vrátiť podľa toho, čo práve prežívate.

Čo si z kurzu môžete odniesť?

Nie sľub, že sa už nikdy nebudete kritizovať alebo pochybovať o sebe. Ale nástroje, ktoré Vám môžu pomôcť:

  • - lepšie rozpoznávať vlastné potreby a pocity,

  • - porozumieť situáciám, v ktorých podmieňujete svoju hodnotu,

  • - všímať si, kedy prekračujete vlastné hranice,

  • - vytvárať si priestor na oddych a starostlivosť o seba,

  • - rozhodovať sa s väčším rešpektom k sebe,

  • - pristupovať k vlastným chybám s menšou tvrdosťou,

  • - a vedieť, ku ktorým cvičeniam sa vrátiť, keď potrebujete podporu.

Cieľom nie je stať sa niekým iným. Cieľom je vytvárať zdravší a láskavejší vzťah k človeku, ktorým už ste.

Ako kurz prebieha?

Kurz absolvujete online, vlastným tempom. Obsah je rozdelený do troch nadväzujúcich častí, ktoré Vás postupne prevedú od porozumenia k praktickej skúsenosti a následnej integrácii. Nájdete v ňom výkladové lekcie, vedené meditácie, pohybové a tvorivé aktivity, písomné reflexie aj pracovné listy.

21 dní predstavuje odporúčanú postupnosť praktickej časti, nie povinný termín na dokončenie.

Niektoré cvičenia si možno budete chcieť zopakovať. Pri iných budete potrebovať viac času. Nemusíte sa ponáhľať.

Pre koho je kurz určený?

Pre ľudí, ktorí chcú lepšie porozumieť svojmu vzťahu k sebe a sú ochotní venovať čas vlastnej skúsenosti. Pre tých, ktorí už nechcú iba počúvať, že by sa mali mať radi, ale chcú začať skúmať, ako sa sebaláska prejavuje v ich rozhodnutiach, vzťahoch a každodennom fungovaní.

Kurz neponúka univerzálne riešenie ani okamžitú premenu. Ponúka vedenie, otázky a praktické nástroje na samostatnú prácu. Nie je náhradou psychoterapie ani zdravotnej starostlivosti.

Čo získate?

Kompletný online kurz obsahujúci:

  • - 5 úvodných lekcií o porozumení sebaláske,

  • - 21 dní praktických a zážitkových aktivít,

  • - 3 záverečné integračné lekcie,

  • - vedené meditácie a pohybové cvičenia,

  • - pracovné listy a tvorivé zadania,

  • - osobnú mapu sebalásky,

  • - rozhodovací kompas,

  • - mapu návratu k sebe.

Cena kurzu: 59 €

Upozornenie: Tento kurz vychádza z pôvodného tlačeného kitu Sebalásky. Obsah bol upravený a rozšírený pre online prostredie. Ak už vlastníte pôvodný kit, niektoré témy a cvičenia Vám môžu byť známe.